日本人の睡眠時間、世界で何位 ～眠らない日本人？寝ないとどうなる？～
しばらくブログをお休みしておりましたm(_ _)m
また、時間の許す限り、興味の尽きない様々のことを調べて書いて参ります！
皆さんは一日に何時間寝ますか？
人間が健康的に生活をするために必要な平均的な睡眠時間は、多くの人の睡眠時間が6～9時間の間という統計から出されたとされる「8時間」だそうですが、私の周りには8時間寝ているという人は私だけ…
殆どの人は、5~6時間なのです
日本人の平均睡眠時間
NHKの2015年 国民生活時間調査によると、平日の睡眠時間に関しては
20代男性 7時間27分 女性 7時間18分
30代男性 6時間59分 女性 7時間5分
40代男性 6時間50分 女性 6時間41分
50代男性 6時間51分 女性 6時間31分
60代男性 7時間20分 女性 7時間5分
70代男性 8時間11分 女性 7時間50分
国民全体の平均睡眠時間では7時間15分という数字です
40代・50代の働き盛りはやや睡眠時間が短くなるようですね
わあ～ 私の睡眠時間は70代男性並み(；一_一)
世界の人々はどれぐらい眠っているのか？
人種や地域が違っても、同じ人間！一日24時間は世界共通！
世界各地の人々はどれぐらい眠ってるの？
アメリカの科学誌「Sience Advances」に掲載された
『A global quantification of “normal” sleep schedules using smartphone data』
（全世界の”通常の”睡眠スケジュールの数量化 スマートフォンを使った調査）
を見てみると、
米ミシガン大学に於いて100カ国、数千人以上の就寝時刻や起床時刻のデータを集め、国別の平均睡眠時間を調査。
その結果、日本人の平均睡眠時間が最も短いことが判明したんです(>_<)
7時間24分！上に書いたNHKの調査に遠からずです…
シンガポールも同じく7時間24分
対して最も睡眠時間が長い国はオランダで8時間21分
下の表で見てみると、日本人は起床時間は比較的早く、就寝時間は遅いのがわかります
起床時間 就寝時間
This points to the hypothesis that biological cues around bedtime are either weakened or ignored for societal reasons, thereby leading individuals to delay their bedtime and truncate their sleep duration as a result.
（簡訳：仮説として、国ごとの社会的な影響があり、体内時計の働きが弱まることで就寝が遅くなり、睡眠時間の減少につながるのではないかとされている）
National Sleep Foundation（米国立睡眠財団）の2013年の調査（アメリカ、カナダ、メキシコ、イギリス、ドイツ、日本の6カ国、25～55歳の男女1500人対象）によると
6カ国中で最も平均睡眠時間が短いのはやはり日本の6時間22分
次いでアメリカの6時間31分
イギリスの6時間49分
ドイツの7時間1分
カナダの7時間3分
メキシコの7時間6分 となっている
引用：National Sleep Foundation
https://sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT495a.pdf
なぜ日本人は眠らないの？
睡眠健康大学の記事によると
男性は労働時聞が先進国で最も長いことが理由です。
女性は朝早く起きて子供の弁当を作り、
夜は帰宅の遅い夫に合わせて就床時間が遅れるなど、
家族に合わせて生活していることが挙げられています。
なるほど、働き者の日本人、お母さんも早起きしてお弁当作ります！
日本人の夜の睡眠時間が短いことは分かってきましたが、
BBCに面白い記事を見つけました
The Japanese art of (not) sleeping（日本の睡眠(不眠)芸）
The Japanese don’t sleep. They don’t nap. They do ‘inemuri’. Dr Brigitte Steger explains.
（「日本人は眠らないし昼寝もしない。彼らがするのはinemuriである」
ブリジット・シュテーガー博士による証言）
The Japanese don’t sleep. This is what everyone – the Japanese above all – say. It’s not true, of course. But as a cultural and sociological statement, it is very interesting.
（日本人は眠らない。これは誰しもが、とりわけ日本人が言う事ですが、もちろん事実ではありません。しかし文化的、社会学的意見としてはとてもおもしろい話です）
Many voiced the complaint: “We Japanese are crazy to work so much!” But in these complaints one detected a sense of pride at being more diligent and therefore morally superior to the rest of humanity. Yet, at the same time, I observed countless people dozing on underground trains during my daily commute. Some even slept while standing up, and no one appeared to be at all surprised by this.
（多くの人が「私達日本人は働きすぎて頭がおかしくなっている！」と不満を訴えました。しかしこのような状況の中、より勤勉になることで道徳的に他の人類よりも優っているという優越感を見出したのです。同時に、私は通勤中に地下鉄の車内でウトウトとする人を数えきれないほど沢山見ました。立ったまま寝る人までいて、それでもだれもそれに驚く様子はなかったんです）
確かに！私はOLで電車通勤をしている時、帰りの電車の中で30分間爆睡してました～（●＾o＾●）
After some years of investigating this subject, I finally realised that on a certain level, inemuri is not considered sleep at all. Not only is it seen as being different from night-time sleep in bed, it is also viewed differently from taking an afternoon nap or power nap.
引用：BBC - Future - The Japanese art of (not) sleeping
（このテーマを研究して始めてから数年後に私はようやく”あるレベルにおいて居眠りは睡眠とは見なされていない”という事に気がつきました。夜の睡眠とも違い、昼寝やパワーナップとしての見方とも違うのす）
「居眠り」って、昼寝ではないですものね！
「電車の中で昼寝して」とは表現しにくいです
この居眠りが、結構日本人の睡眠時間不足を支えているのかも！？
眠らないとどんな影響があるの？
普通に考えると、昼間の眠気や、それによる作業能率や集中力、記憶力の低下が考えられますが、それ以外にも寝不足が深刻化すると色々な悪影響があるようです
〇 生活習慣病にかかりやすくなる
睡眠不足が慢性化すると、心臓病、高血圧症、脳卒中、糖尿病といった生活習慣病にかかるリスクも高まります。
〇性欲が減退する
睡眠不足は、性欲の低下をもたらしますが、特に、男性への影響が深刻
〇うつ病にかかりやすくなる
2005年にアメリカで実施された調査によれば、うつ病患者には睡眠時間が6時間未満の人が多かったとのこと。また2007年の調査では、不眠症の人は、うつ病にかかるリスクが5倍にもなることが明らかになっています。
〇肌の老化を招く
睡眠不足が続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に分泌され、他方、成長ホルモンの分泌が減るので、肌のハリが失われ、シワができやすくなってしまいます。
〇肥満になる
睡眠不足は、飢餓感や食欲を高め、肥満の原因にもなるといわれています。単に食欲を高めるだけでなく、高脂肪のものや炭水化物など、太りやすい食べ物を欲してしまうのだそうです。
また、2004年の研究によれば、睡眠時間が1日に6時間未満の人は、睡眠時間が7～9時間の人よりも肥満のリスクが30％高いことが明らかになっています。
〇死にやすくなる
イギリスでおよそ10,000人を20年以上調査した結果、睡眠時間が5～7時間、あるいはそれ以下という人は、あらゆる原因において死亡率が高くなることがわかりました。特に、心筋梗塞や狭心症など、心臓や血管にかかわる病気による死亡率は、睡眠不足によって2倍に高まるのだそうです。
まとめ
私はいつも疑問に思っていました…
「人によって、ちょうどよい睡眠時間って何でこんなに違うんやろ？？？」
何故なら・・・
私は一日に8時間睡眠が必要だからです(>_<)
「5時間しか寝なくても大丈夫な人と比べると、毎日3時間損してる～～～
一週間に換算すると21時間、一か月だと93時間、一年間では1095時間＝約45日間もお！」
とずっと思ってきました。
でも、色々と調べてみて、長期的に見ると睡眠時間が少ないことでリスクがあることを知りました。
とはいえ、”寝過ぎ”もリスクが伴うようなので…
これからは8時間であろうが、7時間半であろうが、身体が気持ち良い分だけ、ぐっすり眠ることにします～♡
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